Dia 22/02 Peso: 71.400

cafe da manha
cafe com leite
1 fatia de pao com requeijao e peito de peru

lanche da manha
1 banana

almoço
arroz, feijao
salada de alface
3 pedaços de peixe com molho de espinafre

lanche da tarde 1
1 cacho de uvas

lanche da tarde 2
1 club integral

jantar
wrap ligth(pao arabe integral, cream chse ligth, peito de chester e alface)

ceia
1 chandele ligth

Dia 21/02

Cafe da manha
1 xicara de cafe com leite
2 fatias de pao ligth com reuqijao ligth

lanche da manha
1 pacotinho de damascos seco

almoço
alface, rucula, tomate
feijao com arroz integral
carne de panela
melancia

lanche da tarde 1
1 pessego

lanche da tarde 2
1 corpus diet

jantar
1 sanduiche ligth
suco ligth

Dia 20/02

cafe da manha
cafe com leite
1 fatia de pao ligth com requeijao ligth + 1 fatia de peito de peru

lache da manha
1 nectarina

almoço
alafce, tomate, rucula
arroz integral com feijao
pure de abobora
couve flor com alho e oleo
3 pedaços de frango
1 suco de melancia sem açucar

lanche da tarde 1
1 danubio queijo com frutas

lanche da tarde 2
1 club social

jantar
sanduiche ligth
suco de uva ligth

ceia
1 chandele ligth

dia 19/02

cafe da manha
1 fatia de pao ligth com peito de chestr, requeijao ligth
leite com tody

lanche da manha
1 pera

almoço
salada de alface + tomate+ beterraba
frango com molho branco
arroz + feijao

lanche da tarde 1
1 nectarina

lanche da tarde 2
1 iogurte do tambo 120 calorias

jantar
sanduiche(pao cacetinho, tomate, queijo amarelo, maionese ligth+ peito de chester)
com suco ligth

ceia
1 danete ligth

Dia 18/02

cafe da manha
2 fatias de pao ligth com requeijao ligth e peito de chester
cafe com leite

lanche da manha
1 cacho de uvas

almoço
salada de alface, tabule e palmito
arroz com lentilha
carne costela na panela

lanche da tarde 1
nectarina

lanche da tarde 2
club social integral


jantar
sanduiche de pao ligth, chester, polenguinho e tomate

ceia
chandele ligth

15 de fevereiro-1º Dia

07:30- Cafe da manha
1 xicara de leite desnatado com café
2 fatias de pao ligth soja
requeijao light
peito de peru ligth

10:30- Lanche da manha
1 nectarina

12:00- Almoço
salada de alface
beterraba
peixe com molho branco
arroz
feijao
mamao e abacate picadinhos (- que 1 colher de sopa)

15:00- Lanche da tarde 1
1 pera

18:00- Lanche da tarde 2
1 club social ervas finas

20:30- Jantar
sanduiche de pao light
rqueijao
atum
tomate
suco de gelatina

22:30 ceia
iogurte queijo e frutas

Liquidos: 500 ml de cha + 1L de agua+ suco de gelatina
Exercicio: 45 minutos de transport