07:30- Cafe da manha
1 xicara de leite desnatado com café
2 fatias de pao ligth soja
requeijao light
peito de peru ligth
10:30- Lanche da manha
1 nectarina
12:00- Almoço
salada de alface
beterraba
peixe com molho branco
arroz
feijao
mamao e abacate picadinhos (- que 1 colher de sopa)
15:00- Lanche da tarde 1
1 pera
18:00- Lanche da tarde 2
1 club social ervas finas
20:30- Jantar
sanduiche de pao light
rqueijao
atum
tomate
suco de gelatina
22:30 ceia
iogurte queijo e frutas
Liquidos: 500 ml de cha + 1L de agua+ suco de gelatina
Exercicio: 45 minutos de transport
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