Dia 22/02 Peso: 71.400

cafe da manha
cafe com leite
1 fatia de pao com requeijao e peito de peru

lanche da manha
1 banana

almoço
arroz, feijao
salada de alface
3 pedaços de peixe com molho de espinafre

lanche da tarde 1
1 cacho de uvas

lanche da tarde 2
1 club integral

jantar
wrap ligth(pao arabe integral, cream chse ligth, peito de chester e alface)

ceia
1 chandele ligth

Dia 21/02

Cafe da manha
1 xicara de cafe com leite
2 fatias de pao ligth com reuqijao ligth

lanche da manha
1 pacotinho de damascos seco

almoço
alface, rucula, tomate
feijao com arroz integral
carne de panela
melancia

lanche da tarde 1
1 pessego

lanche da tarde 2
1 corpus diet

jantar
1 sanduiche ligth
suco ligth

Dia 20/02

cafe da manha
cafe com leite
1 fatia de pao ligth com requeijao ligth + 1 fatia de peito de peru

lache da manha
1 nectarina

almoço
alafce, tomate, rucula
arroz integral com feijao
pure de abobora
couve flor com alho e oleo
3 pedaços de frango
1 suco de melancia sem açucar

lanche da tarde 1
1 danubio queijo com frutas

lanche da tarde 2
1 club social

jantar
sanduiche ligth
suco de uva ligth

ceia
1 chandele ligth

dia 19/02

cafe da manha
1 fatia de pao ligth com peito de chestr, requeijao ligth
leite com tody

lanche da manha
1 pera

almoço
salada de alface + tomate+ beterraba
frango com molho branco
arroz + feijao

lanche da tarde 1
1 nectarina

lanche da tarde 2
1 iogurte do tambo 120 calorias

jantar
sanduiche(pao cacetinho, tomate, queijo amarelo, maionese ligth+ peito de chester)
com suco ligth

ceia
1 danete ligth

Dia 18/02

cafe da manha
2 fatias de pao ligth com requeijao ligth e peito de chester
cafe com leite

lanche da manha
1 cacho de uvas

almoço
salada de alface, tabule e palmito
arroz com lentilha
carne costela na panela

lanche da tarde 1
nectarina

lanche da tarde 2
club social integral


jantar
sanduiche de pao ligth, chester, polenguinho e tomate

ceia
chandele ligth

15 de fevereiro-1º Dia

07:30- Cafe da manha
1 xicara de leite desnatado com café
2 fatias de pao ligth soja
requeijao light
peito de peru ligth

10:30- Lanche da manha
1 nectarina

12:00- Almoço
salada de alface
beterraba
peixe com molho branco
arroz
feijao
mamao e abacate picadinhos (- que 1 colher de sopa)

15:00- Lanche da tarde 1
1 pera

18:00- Lanche da tarde 2
1 club social ervas finas

20:30- Jantar
sanduiche de pao light
rqueijao
atum
tomate
suco de gelatina

22:30 ceia
iogurte queijo e frutas

Liquidos: 500 ml de cha + 1L de agua+ suco de gelatina
Exercicio: 45 minutos de transport

oie

Oi queridas
Como é dificil voltar né?
hoje ta sedo dificil, mas sou brasileira e nao desisto nunca, hehehehe, vou afzer alimentação certinha e hoje tem spining essa semana sem musculação, vou dar uma investida nos aerobicos....
amiga alice ai que saudades mulher..
beijus

Voltei- Mesmo

Oi meninas
Ápós um periodo sabatico, estou de volta, e vim pra ficar..... hahhaa
Bom amore, voltei a estaca zero, que lindo né???? estou tao decepcionada quanto vcs, porem com muita força de vontade e persistência....
Como estou na casa da minha mae (nao me separei, meu marido esta junto, hahha) to sem a minha balança, entao nao sei quanto engordei, apenas que negordei, mas no meio da semana me epso e verei os estragos...
Entao, nao abandonei a academia, mas andei matando e muito......
E hoje ja estou na minha alimentação regrada e tudo voltará ao normal, incluindo, o blog, to com saudades de todassssss, algumas tenho visitado, outras nem tanto, mas enfim eu nao abandonei ninguem, hahahahaha
beijusss com muito gás

Voltei

Oi meninas

Desculpa o sumiço repentino, mas comecei um trianemento na empresa, onde eu nao teria o menor tempo.. mas a correria passou e cá estou eu de volta!!

Bom, o meu ta na mesma, ate porque tenho me comprtado, terrivelmente... mas vamos lá, que nada esta perdido..

Fui numa nutri nova, gente a mulher é linda, parece a Renata Fan e aí me deu varias dicas, me receitou alguns suplementos, o consultorio é lindo, super chique, ela é muito atenciosa, gostei bastante e comecei ontem o cardapio dela!!enfim, abaixo vou colocar como estás meu dia-a-dia..

Na academia genteeeeeeeeeeeeee, tenho me acordado as 5:30 da manha para poder is, dai malho ate as 7:30, uma loucura, mas so assim para poder ir, pois o curso termina as 23hs..

Tenho pesquisado direto sobre nutrição e VOU SIM fazer o vetsibular estou decididissima, é isso que eu quero.

Alimentação

Cafe da manha

1 copo de leite com nescafe

2 fatias de pao ligth

1 pouco de quark

1 fatia de queijo minas

1 fruta

lanche da manha

1 fruta

almoço

salada

200 gr de carne

3 colheres de arroz

3 colheres de feijao

1 fruta

lanche da tarde 1

fruta ou supino

lanche da tarde 2

1 copo de ades ligth

2 fatias de pao ligth

quark

peito de peru

queijo minas

jantar

1 prato de sopa

ceia 1 iogurte ligth

Suplementaçao

lecitina de soja

vitamina c

chorella

whey (ate 30 minutos apos o exercicio)

Volto Logo

Meninas assim que me reorganizar, volto e com boas noticias... beijus e se cuidem, podem me enviar e-mail sempre que quiserem carine.silveira@goodcard.com.br

A hora é essa...

o Gurias estou de volta! fiquei muito doente com a gripe sem forças para nada ,nem para postar, nem para academia, nem para fazer a dieta bonitinho...
Bom nao sei ainda se coloquei tdo a perder, vou me pesar amanha e conto pra vcs, pois hoje estou de volta a minha reeducação alimentar e amanha me peso, obvo que engordei um pouco, pois fiquei uma semana me alimentando pessimamente e nao fzendo exercicios...
So que hoje ja é 3 de setembro, ou seja ou vai ou nao vai dar para afzer um verão diferente, é hoje segunda-feira, inciio do mes de setembro que temos que pensar, Sim vou pegar firme e fazer com o que verao de 2008 seja o verao diferente na minha vida, ou nao, esse veroa vai ser igual! é agora, porque nao podemos fazer essa esolha em dezembro, em novembro, tem que ser agora para poder dar tempo de curtir o verao na boa, e eu tenho que correr muuuuito atraz do prejuizo, pois ue ja tinha conseguido uma meta bacana, agora nao, sei, mas nao interessa, tenhoq ue chegar em dexembro com 58 kilos e vou chegar, custe o esforço que for... tenho meta, planos e vou segui-los a risca, nada de vacilar na alimentação, nada de matar academia, vou ser 100% semana após semana, para que de certo.. sei as minhas fraquesas, mas tbm sei meus pontos fortes, se vejo a balança baixar nao existirá chocolate acapaz de me fazer botar tudo a perder...
E hoje recomeço, so que estamos no ultimo trimestre nao terei mais tempo de recomeçar enao esse é o ultimo recomeço, senao nao vai da! e quero atacar em varias frentes..
Setembro será o mes da dieta forte e dos exercicios regradaos, de segunda a sexta, e no fim de semana vou me emxer tbm, uma caminhada com o meu amor, pedalr na bike enquanto vejo um filme, enfim ficar parada nano!! vai ser o mes tbm da dieta certissima, nada de deslises, nada de comer um pouco a mais, eu sei o que me faz bem, sei que com o cardapio que eu sigo certinho eu emagreço com saude e sem passar fome...
Outubro: continuo com a RA e vou aumentar a quantidade de exercicios, porque? porque o nosso organismo se acostuma com o que damos e retiramos, sendo assim ele nao vai mexer muito, entao como nao quero dominuir a alimentação, é um crime uma dieta de menos de 1200 calorias, so perdemos saude assim, vou aumentar a quantidade aerobica...
Novembro: ai vai etrar os tratamentos esteticos, drenagens, massagens modeladoras, o que der..
Dezembro: intensivao na RA e continuar com a academia a mil e tratamenos esteticos, para estrear em janeiro na melhor forma..
NÃO VOU MAIS PERDER O FOCO!
Bjs

Quase que a gripe me derruba

Oi meninas
Pois é peguei um gripaoooooo, fiquei mal de cama, nao fui na academia, um caos, mas eu dei apenas 2 dias pra gripe ir embora do corpictho, ela chegou de leve na segunda a noite me derrubou na terça e ontem eu estava uma monstra, palida, dismilinguida, o quadro da dor, mas hoje ja sacudi a poeira e cá estou, tomando chasinho verde, montada (maquiagem, vestido e bota, pra mandar a urucubaca de volta pro lugar dela)...
ai gente que coisa.. por esta gripe ter me derrubado, nao malhei essa semana ainda e puxa vida hoje ja é quinta e além de tudo estou me alimentado mal desde sabado, que feio né! podia ter feito um repouso com frutas e nao com porcarias... mas enfim... Vou começar de novo, porque nao né? e agora so paro de seguir a linha, quando cehgar nos 64, antes disso, nem pensar, promessa é divida...
Lista de compras (que ja tem tudo em casa)
fibre1 com banana e leite de soja, em todas as manha
frutas variadas para o lanche
pegar leve na quantidade de carnes no almoço
muita aguaaaaaa
cha verde
e muita malhação, e os 64 que me esperem, aiii gente que burrice, se tudo estivesse certinho seria dos 67 para os 64 e aí nao era dificil, mas poxa to há quase uma semana comendo porcarias a luta vai ser bem maior, eitaaa cabecinha.....
Bom, pra muitas seria loucura iniciar a semana de malhação na quinta, mas pra mim é melhor 2 dias que nada, entao vou malhar moooito hoje e manaha e saabdo, vou caminhar na rua, aproveitar que a grana ta curta para cuidar ainda mais do corpictho...
Tao bom hanar amigas novas e queridas, a Valentina genteeeee que humor , adoro aquela menina, linda , alto astral, boca suja e otimaaaa, hahahaha e tem tbm uma menina que ta sendo o maior exemplo a amiga querida do byby barriguinha, ta linda, poderosa e sempre cheia de dicas, me miro em ti viu amiga!!
Beijus

Tirando o Pó

Oi Gurias

Essas fotos foi do churras de sabado da empresa do meu maridinho... tava otimo, mas comi de mais, teve um joguinho de poquer que incluisive nos ganhamos...

Esse fim de semana nao fiz dieta direitinho... comi muito chocolate, frituras, etc...mas estou novamente na linha com o meu inseparavel chá verde, comendo direitinho e malhando muito, compensando sempre, nos proximos fins de semana sem sair da linha e to correndo rumo a 2º meta 64 kilos, sei que essa vai ser ainda mais dificil, sao tres kilos e o metabolismo vai querer me sacanear, mas eu nao desisto nao, amos lá, vamos lá, espero chegar nessa meta até o meio do mes de setembro e agora so me pemrito comer chocolate apo´s alcançar a meta, antes disso nem pensar...

To ficando com nojo de alguns blogs, antes achaa um certo blog ai, um escandalo de bom, a menna chegou na sua meta tava linda e faceira, so por fora, porque por dentro ela tem um monstrinho, invejosa e os posts dela agora sao baseados em atacar uma pessoa que ta enchendo o saco dela ou entao tentando sair por cima das criticas pisando nos outtros, chamando de "gordinhos invejosos" gente o que é isso?? o objetivo de quem tem blog de emagrecimento nao é ajudar e ser ajudado? acho de ultima esse barraco todo e é tao lamentavel, ela ter se tornando uma pessoa tao feia por dentro, nao adianta secar, malhar e nao trabalhar o interior, a alma!! aff detesto coisas baixo astral, invejas, intriga, falatorio, porra vao cuidar da vida de vcs mediocres e parem de ficar nesse titi... Eu espero que cada uma que le meu blog, minhas aigas que quando alcançarem a meta de vcs que se tornem ainda mais lindas por dentro do que por fora! Vamos evoluir em todos os aspectos..

bjs

Sexta.Obaaaaa

Olá meninas
Bom fim de semana chegando e vem aí a hora mais dificl, a que precismao de mais determinação nao é? eu sei bem que posso colocar fora em apenas uma refeiçao a luta de uma semana toda, e há anos eu nao consgeuia ir pra casa dos 67, agora que consegui, nao vou dar bobeira nao, vigilancia o tempo todo e vem ai um fim de semana com churrasco que eu adoro, mas ja sei o que fazer comer bastante salada, comer carne nao comer nada frito, evitar os aperitivos e se nao conseguir maneirar muito, compensar o resto do fim semana para que tudo permaneça na santa paz....
Ontem aconteceu uma coisa muito estranha e boa, fui para uma reuniao de trabalho e teve pessoas que nao me recoheceram, hahahaha, depois fui numa loja que fazia tempos que nao entrava e a menna da loja me perguntou se eu tinha feito lipo, pois estava muito mais magra, AIIIIII AMEIIIIIIIIIII, hahahaa
Qunado eu falo que emagreci apenas 3 kilos, as pessoas se surpreendem, achando que foi muitoooooo mais, se eu nao tivesse fazedo musculaçao, talvez nao paracesse mais, é que atividade fisica muda muito o nosso corpo,,,,
To feliz da vida com tudo issooooooooo e que venha o verão!!!
beijus e comportem-se..

Hello!!

Oi gurias, aqui em POA está um lindo dia de sol, ta ate qunetinho uma média de 20 graus....
Bom, como eu alcancei minha primeira meta, meu presentinho era passar um dia no salão, mas como eu nao tenho um dia livre, vou passar alguma horas para dar uma geral, vou fazer hidrataçao nos cabelos, pé, mao, depilação, tudo que tenho direito, hahhaah e comprei uma lingerie linda para comemorar com o maridão, hahahaha....
Como é bom alcançar aos poucos os objetivos.. hoje o pessoal foi num rodizio de filés, como eu sei que lá nao tem nada saudavel e que eu comeria alem da conta, fui eu sozinha num shopping almoçar e comprar a tal lingerie, para a surpresinha logo mais.. prefiro evitar de ir, em lugares que sao buffet ou rodizio, so tenho ido em ala carts, bem melhor...
Considero fundamental nessa etapa que eu passe ate a primeira meta a compra da minha balança, falem o que quiser, mas eu me peso todos os dias e assim acompnaho bem de perto o que pode e que nao pode..., além da balança Fibre 1 e chá verde e 3 porçoes de frutas assim meu intestino funciona mais que bem....
Amanda querida, tenho 1.62 de altura, e uso calças 38, como? nao sei... as tamanho 40 ficam largas na minha cintura... quando eu pesava 57 usava manequi 36 e é pra esse que eu quero voltar...
Mari... ahh querida muito obrigada pelo elogio, vou providenciar uma foto de biquini para vc ver onde eu preciso emagrecer, hahaha, a minha barriga e icomoda muito Mari tu nao tens ideia.. hahahha
Para as meninas atenta na moda, providenciem uma bolsinha prata que vai ser o hit do verão viu meninas...
beijusssss

Consegui

Oi gurias

Essas fotinhos sao de sabado!!

To bem feliz hoje, cheguei na primeira meta de estar na casinhas dos 67, meu peso hoje é 67,700, ebaaaaaa.... consegui conquistar a primeira meta, agora vou rumo a meta numero 2....

Aprendi que 1 refeição nao moderada por semana nao compromete nada, mas 2 coloca tudo a perder..

Aprendi que eu sou respnsavel por chegar ou nao nas metas, se eu cabular academia e ao comer direito, volto para o peso inicial 74,700..

Aprendi que chá verde é otimo, desde que tomado todos os dias...

Aprendi que melhor que comer como louca é comoer um chocolate depois de ter passado muito tempo sem sentir o sabor...

Aprendi que salada, é sim gostoso

Aprendi que comer de 3 em 3 horas emagrece e nao nos deixa com fome..

Aprendi que contar calorias é inutil, mas contar qualidade sempre...

Aprendi a amar malhar... nao sei o que seria de mim sem as aulas de spining

Aprendi que o blog é bom as veses e tantas outras nao...

Aprendi que melhor que ir no mac todos os finais de semana, é melhor ir em varias lojas e todos os jeans 38 servirem...

e eu continuo aprendendo...

Cardapio

cafe da manha

1 copo de leite desnatado com fiber 1 e 1/2 banana

lanche da manha

1 maça

almoço

salada(alface, tomate, tabule)

1 colher grande e bem cheia de pure de batatas

2 salsichões

lanche da tarde 1

1 bergamota

lanche da tarde 2

1 iogurte nesvita de mel

jantar

1 fatia de pao

alface

peito de peru

quejo minas

ceia

1 danoninho

Oie

e aí meninas, tudo belezinha???
se comportaram no fim de semana?? eu me comporte bem! tirando o almoço de domingo que foi um em um buffet maravilhoso, o resto nota 10!
Eu e o meu maridinho lindo, temos ido sempre es restaurantes ligths.. sabado almoçamos no alecrim e apreoveitei e comprei varias coisinhas ligths... muito legal esses lugares...
Depois fomos no cinema, e mais uma vez eu resisti e essa vez foi complicada pois fui no cinema onde fazm a melor pipoca do mundo e o cheirinho ficou no filme todo, mas enfim fui lá para ver filme e nao comer pipoca!!! me senti super vitoriosa, era impossivel isso pra mim e por falar em filme, vcs precisam assitir Primo Basilio, filme maravilhosooooo, valeu muito a ida no cinema, a Gloria Pires está pereita e a historia muito bem contatda, nao percammmmm.....
O meu pecado mortal foi ontem no almoço que comi um pouco de fritura, mas nao repeti, fiz um prato so, e deu, e dispensei a sobremesa , alias nem olhei o que tinha de sobremesa! e depois compensei, comi frutas e anoite um lanche levissimo.. ta bem bom assim!
Ainda nao estou na casa dos 67, eitaaa que ta dificil, tenho malhado, feito a dieta direitinho, ams a balança muda 100 gr, ta complicado, mas eu nao desito, vou ganhar a maldita no cançasso, essa semana ja monte a estrategia para chegar nos 67.00, vou diminuir a porça das frutas estava comendo 1 maça,1 banana e uma laranja de umbigo, isso no dia todo, agora vai ser 1 maça, 1 laranja do ceu e 1/2 banana, tbm vou afzer um lanche da tarde menos reforçado, ao invez de 4 bolachas integaris com suco de soja, vou comer iogurte nesvita , barra de cereal de quinua ou bolachinha doce com cafesinho sem acuçar, outra coisa a noite 1 fatia de pao e nao duas,e malhaçao 6 veses por semana e nao mais 4, e vamos ver se nao vai pra caso dos 67, vai sim!!
beijus

Voltei

Oi meninas estava atribuladissima de tarefas e nao pude postar, peço mil desculpas, detesto os blogs que nao sao atualizados e eu fiz o mesmo, hehhee. Essa sou eu (0bvio) ontem apos voltar do salao, que fiz minha hidratação basica!!

Bom vamos aos fatos... tenho feito tudo muito direitinho, segurado bastante a vontade estou em plena red zone, e meu deus como é dificil fazer certinho nessa epoca né! mas estou fazendo sim.. bom ainda nao cheguei na primeira meta de 67, mas ta bem pertinho, quem sabe amanha cehga né? acho que sim, hahahagente tenho aprendido muito com tudo isso, apredi que 1 refeição (almço do dias dos pais) pode sim jogar tudo fora, nao é um mero deslize não! que a limentação é fundamental para a melhor pratica de atividade fisica, aprendi que as academias quando da um calor viram um saco, um bando de patys e maurcinhos debil mentais invadem e aí adeus fazer as series direitinhos, aprendi que exercicio mais alimentação balanceada serão eternas senao, nao vou nunca conseguir o que eu quero...

Bom gurias deixa eu explicar direitinho, no domingo pela manha me pesei e na balança 68.400, bom beleza, já que na segunda estava 70.200, e aí era almoço do dias dos pais, meu cafe da manha foi igual, ai almocei arroz + 1 ovo frito+ 1 bife a milaneza+ algumas varias batatinhas fritas+ salada de maionese+ salada de alface+ 1 fatia de pudim+ 1 cafesinho coma açucar, no resto das refeiçoes frutas e a noite um sanduba e o resultado?? fu novamente para os 70 kilos, acarambaaaaaaaaa será possivel em 1 refeiçao engordar 2 kilos? nao sei.. tenm a retençao de liquidos, etc. mas o fato é que somente hoje (quinta-feira) 4 dias apo´s o meu peso retorbou aos 68.400, e aí será que valeu a pena? claro que nao, muito melhor eu ter controlado essa refeiçao e ter saido no lucro do que remar 4 duas para voltar ao peso né! tai mais um aprendizado, NUNCAAAAAAAAA largar o controle, sempre estar de olho, e sempre maneirar, esse é o caminho!

Na academia o meu treino mudou, preciso malhar 4x por semana e nao 5, mas em compensaçoa nos 4 dias faço musculação, antes so 3, entao segunda e terça e quinta e sexta, quarta flga para os musculos!

Gente é tao bom sentir os efeitos, meu braço ta drinho, a perna super definida e toso mundo me diz que estou mais marga! to amandoooooooooooooo e sempre to comm chá verde e agua, sao inplacaveis contro a fome, recomendo pra todo mundo, experimentar , fazer a experiencia do chá verde, gente funciona muito, desincha, chapa a barriga, otimooooo..

beijus

Mais fotos...

E aí meninas se comportaram??

eu me comprtei muitissimooo bem! a pizza nao fez nenhum estrago pelo contrario no outro dia ainda estavam algumas graminhas a menos .. to quase nos 67 graças a deus!! mas ainda nao, entao vou me puxar muito na malhação e segurar muto o freio tbm, essa semana vou comer apenas 1 fatia de pao a noite para dar um gás maior!

No sabado a alimentação foi 10!!! no almoço fiz um sufle de abobrinha, que ficou otimoooooo e a noite comi 7 sushis e 10 pedaços de sashimi, dai no dormingo acordei levinhaaaa, mas ontem dia dos pais , almocei na minha mae e o cardapio nao tinha nada saudavel, era bife a milaneza, bata frita e arroz, ao teve escapatoria, entao o que eu fiz, foi compensar ans outras refeições e deu tudo certo, nos intervalos comi frutas e anoite um sanduiche levinho!!

To viciada no Fibre 1 com leite e banana de manha, nossa meninas eitaaa que eu amo isso e ainda nao sinto nada de fome, tomei bastante agua e chá verde incluisve no fim de semana, e isso fez toda diferença!

Antes (nao faz muito tempo) morria de medo dos fins de semana, porque era terrivel resistir, agora achei o equilibrio, nao tenho mais medo, se rolar pizza ok, importante é nao perder as estribeiras o dia todo, uma refeiçao no fim de semana nao mata ainda mais se após ela agente tomar cha verde, o efeito é imediato!

E vamos com sucesso nessa semana meninas, vamos perder graminhas, kilinhos, enfim..

beijus

Hi Darlings

Oi queridas

Aqui em Porto Alegre esta uma doa tao lindooo que vcs nem imaginam, ate quente está, oo coisa boa, e quando da esse carlosinho, é que lembramso ainda mais e mais do verão né!

Hoje tive um problemaçoooo, tinha almoço em uma pizzaria, aiaiaiaiaiaia, entao o que eu fiz, enchi um prtao de salada e depois comi as pizzas, no total 6 fatias(eu sei que é bastante) comi 4 salgadas e 2 doces e refrigente diet, bom claro que estrapolei, mas agora vou comepnsar ans outras refiçoes e hoje vou aumentar o tempo nos aerobicos, geralmente os dois lanches da tarde sao 1 laranja de umbigo e depois antes de mahjar 1 copo de suco de soja com 4 bolachas integrais, entao hoje vou mudar 1 maça a tarde e depois um iogurte e a noite uma saladinha, para nao ter prejuizo na balança e tenho certeza que nao terá, o importante é balancear tudo!

Cada vez mais tenho mais gás pra malhação, gente eu faço com tanto prazer é ta bom, sao as unicas horinhas que tenho apneas pra mim, pois ou estou no trabalho ou com meu marido, e assim to lá duas horas me cuidando, me divertindo e nao pensando em nada! Os resulatdo ja sao bem visiveis, vou começar a colocar mais fotos sim viu Electra... O spingi trabalha tanto abdminias que vcs nem imagina, pois enquanto se pedala em pé, ficamos com o abdomem contraido o tempo todo, otimo, otimo exercicio. Minha serie de muscaulação passou por reformulações, agora temho dois treinos e acho que ficou excelente!! e vamos que vamos né!

Gurias vamos nos ajizar e passar o fim de semana na ba, eu ja planejei todo o meu, vou ver bastante filmes e ja organizai a alimentação, aan a no almoço vou afzer um sufle de abobrinha com muita salada e no dia dos pais, pegar leve, como extrapolei um pouco hoje, freio de mao totalmente puxado no domingo!

Beijus