cafe da manha
shake
lanche da manha
ameixa preta
almoço
salada de quinua+alface+tomate+kani com pepino regado com molho de mel + 1 colher grande de arroz sete cereais com +frango com salvia
lanche da tarde
pastel integral de ricota com tomate seco (150 calorias)
jantar
shake
ceia
1 iogurte

Falta 1 dia

Oi amdas!!!

To no maior gás.... Hoje a balnaça deu uma decidinha novamente, mas como eu ja falei para vcs nada oficial, e balança em casa sao tudo maluquinhas...

Ontem fui caminhar no parcao, gente que energiaaaaaaaaaaaaaa, tem uma galera, muitas pessoas mesmo, lá se exercitando, e detalhe todo mundo lindo, sarado, saudavel, isso estimula muito, eu preciso desse tipo de estimulo... ontem vi meninas com corpos perfeitos correndo, e ai me vem sempre o pensamento "se ela tem esse corpo perfeito, é porque literalmente corre atras disso!" Eu procuro sempre reparar, nos pratos das pessoas... Hoje almocei no alecrim novamente, aquele de comida natural, e lá tbm, so tem gente linda, mulheres com corpo perfeito e mesmo assim, abusando da salada, comendo pouco e se cuidando, muitas delas assim como eu aproveitam e compram lá um lanche para tarde... Por isso eu gosto de frequentar esses lugares, pois estimulam, fazem eu pensar duas, tres, quatro veses antes de desistir....

E como vcs bem sabem, amanha é dia de nutri , to louca para que chegue amanha, mas confesso, ta batendo um medinho tbm, haha
beijus

Cafe da manha

Shake

Lanche da manha

1 ameixa preta

Almoço (Restaurante Alecrim)

alface,misto de grao de bico com ervilha, couveflor com brocolis

1 colher grande e cheia de arroz com paprica

2 colheres grandes de quiabo com proteina de soja

1 banana com mel e temperos

Lanche da tarde (Restaurante alecrim)

1 pastel integral de beringela (140 calorias)

Jantar:

shake

Texto Formdidavel

Meninas recibi esse texto de uma maiga querida e achei maravilhoso, espero que gostem!


Um casal, recém-casados, mudou-se para um bairro muito tranqüilo.Na primeira manhã que passavam na casa, enquanto tomavam café, a mulher reparou através da janela em uma vizinha que pendurava lençóis no varal e comentou com o marido:- Que lençóis sujos ela está pendurando no varal!- Está precisando de um sabão novo. Se eu tivesse intimidade perguntaria se ela quer que eu a ensine a lavar as roupas!O marido observou calado. Alguns dias depois, novamente, durante o café da manhã, a vizinha pendurava lençóis no varal e a mulher comentou com o marido:- Nossa vizinha continua pendurando os lençóis sujos! Se eu tivesse intimidade perguntaria se ela quer que eu a ensine a lavar as roupas!E assim, a cada dois ou três dias, a mulher repetia seu discurso, enquanto a vizinha pendurava suas roupas no varal.Passado um tempo a mulher se surpreendeu ao ver os lençóis muito brancos sendo estendidos, e empolgada foi dizer ao marido:- Veja, ela aprendeu a lavar as roupas, será que outra vizinha ensinou O marido calmamente respondeu:- Não, hoje eu levantei mais cedo e lavei os vidros da nossa janela!E assim é.Tudo depende da janela, através da qual observamos os fatos.Antes de criticar, verifique se você fez alguma coisa para contribuir, verifique seus próprios defeitos e limitações. Olhe antes de tudo, para sua própria casa, para dentro de você mesmo.Só assim poderemos ter noção do real valor de nossos amigos.Lave sua vidraça.

Inspiração

Acho a Angelina Jolie a mulhr mais linda do mundo, vou pensar bastante nela essa semana para fazer tudo bem direitinho e ter um resultado super positivo na quinta-feira.

Faltam 2 dias

Oi amadas...

Faltam dois dias para eu ir na nutri!!! Confesso que o ontem foi muuuuito dificil manter o esquema do shake, mas me sinto muito orgulhosa, pois eu consegui sim manter aquele cardapio, estou em plena TPM, e cheguei a flara para o meu marido que queria ir comer um Big Mac, ele prontamente se ofereceu a ir buscar, mas dai pensei, e disse "NÃO" NAO QUERO! Como é bom o poder de se sentir dona das suas vontades né????? pois foi assim que me senti, quem manda em mim sou eu, e eu quero sair da casa dos 70, pra nunca mais voltar e espero de coração que na quinta eu ja esteja com 69, sei que será dificil, pois tenho me pesado todos os dias, a minha balança realmente esta pesando a mais, uma media de 2 kilos a mais, massssssssss vá que a bixa esteja funcionando direito agora né???

Ontem nao pude caminhar, pois meus morveis novos chegaram,ms hoje sem sombra de duvida estarei eu lá no parcao, caminhando como uma louca..

E pretendo hoje tbm almoçar no Alecrim, aquele restaurante super natural de comidas levinhas.....
É isso ai meninas, forçaaaa na peruca!!

Beijus

Novidades nas Prateleiras

Meninas nesse fim de semana, experimentei duas OTIMAS novidades LIGTHS, o que faz agente da um gás na dieta né!!

O activia Cha de erva doce, é otimo super docinho, e apesar de ter 144 de calorias, acho que é válido para o lanche da tarde...

E tbm experimentei eja me tornei fã do club social, sabor pizza, com zero de gorduras trans e 109 calorias no pacotinho, deliciaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Meu cardapio

Cafe da manha
Shake de morango

Lanche da tarde
1 ameixa preta

Almoço
1 colher grande e rasa de arroz
2 colheres grandes de frango em pedaços ao molho de mostarda
brocolis cozido
grao de bico
alface

Lanche da tarde
1 pacote de club social sabor pizza

jantar
1 shake de morango

ceia
1 iogurte activia chá.

Nutricionista da Revista Boa Forma

Bom dia meninas!!

Já ouviram falar na Cynthia Antonacio???Ela é uma nutricionista de São Paulo, responsavel pela revista Boa forma, e tbm escreve um editorial para a revista Dieta Já! Entrei em contato com ela paea saber quanto ao CLA e o shake... Abaixo as respostas...

O que vc acha do CLA??
O CLA pode funcionar somente com exercício e dieta. Na verdade sei efeito é questionável. Porém alguns estudos mostram uma dimninuição de gordura abdominal.

E vc considera uma maneira eficaz , trocar duas refeições por shake?? por exemplo o café da manha e o jantar??
QUe isso não ivre uma regra, mas pode ser uma alternativa para alguns dias, desde que o almoço seja rico em vegetais, grãos integrais, uma proteína magra, e nos lanches, frutas variadas.

Beijos
CYnthia

Hello

Meninas lindas!!
Continuo firme na historia do shake, afinal de contas foram 1 kilinho a menos, claro que so vou saber ao certo a perda de peso, na quinta lá na nutri....

Tenho sentido SIM um pouqunho de fome a noite, mas quando penso que no noutro dia, vou subir na balança e ela estará um pouco mais baixa, tenho forças para continuar!!

Inclusive comprei outro hoje, pois aquele terminou, pois tenho um socio (maridao) no shake...

Quanto ao CLA nao sei se ta ou nao afzendo efeito, nao sei o que é efeito do CLA e o que é do shake, mas vou testar o cla por um mes....

Esse fim de semana quero separar receitas bem ligths e gostosas para fazer no fim de semana, pois to afim de fazer o esqueminha do sahke de segunda-sexta e nos fins de semana mudar um pouquinho o cardapio pra nao enjoar, vamos ver no que vai dar!!!

Quanto ao shake que eu to tomando, ele é da marca Probiótica e o nome dele é Termo Shake Diet, ja tomei o de chocolate e agora to tomando o de morango!!

kisses My friends

Oie

Olá amigassssss, buenas estao naquele esquema de shake pela manha e a noite, no primeiro dia, senti muitaaaa fome, ontem já nao senti muita nao, e espero que hoje nao sinta nada!!, Meninas o resultado é na hora na barriga, da uma murchada legal, pretendo fazer esse esquema ate semana que vem e ver no que dá... Tbm to tomando CLA, vou ver com a minha nutri o que é que ela acha disso...

Uma coisa legal que vou fazer essa e semana que vem, é ir almoçar em restaurantes que especializados em comidas ligth.. Claro que vou gastar uma pequena fortuna, pois sa mais caros, mas quero com isso, nao ter como sair da dieta na hora do almoço, me disciplinar e mais e principamnete ter mais ideias de cardapios pra fazer no fim de semana. O lugar onde eu almocei antes é Alecreim, na Nilo Peçanha, pena que esquec de tirar uma fotinho, mas amanha eu tiro... e lá tbm é uma loja de produtos naturais, acabei tbm comprando um kibe de proteina de apenas 50 calorias.... depois conta se é bom ou nao!!

Já pedalei por uma hora na terça e ontem, e hoje vou ir caminhar no Parcão, para quem nao conhece Porto Açegre, o Parcao, e uma praça grande cheia de gente linda se cuidando, ou seja, dá um gás para mantermos a linha!!

Beijus

Hello Girls

E aí meninas

Como foi a folia??? a minha foi mais que ligth, o tempo aqui em porto alegre estava muito feio, assiti a alguns filmes, li bastante, namorei muito meu maridinho lindo, comprei coisas novas (colar e pulseira ) comi bastante tbm, mas enfim estamos de volta!!

Vou mudar umas coisas na minha alimentação e vamos ver o resultado, pela manha ea noite tomarei apenas um shake, fiz isso ontem, claro que senti fome, afinal de contas estava em casa, e ai a fome bate mesmo, mas hoje em compnesação acordei mais magrinha e gostei muitooooo, por isso vou continuar hoje e ao menos ate acabar o pote de shake. Estou fazendo isso para me recuperar dos estragos do carnaval....

Ontem pedalei por 1 hora e hoje vou de novo...

Ahhhh super novidade comprei o CLA, ja ouviram falar?? é um queimador de gordura, que esta sendo bastanete vendido!!, buenas, ja saiu uma materia na boa forma, que nao falava nem bem nem mau, nao conheço ninguem que tenha consumido, mas vou testar, e depois conto pra vcs se surtiu efeito ou nao!!

beijus

Bom Carnaval

Tag de peso

Nutricionista

Olá meninas

Ontem foi minha 2º consulta com a nutricionista, e perdi 1,500 em 20 dias, eu achei pouco, ela a nutricionista achou bom... Mas pensando bem tive verios deslises nesses 20 dias e nao posso me queixar!!

Entao nesses proximos 15 dias vou me empenhar mais, para poder ver um resultado melhor, milagre nao existe né!!

Mas entao meu peso novo é 71 kilos...

beijus

Revistas desse mes

Meninas eu sempre compro as revistas Nova, Boa Forma e Corpo a Corpo, essas são sagradas, as veses compro outras quando tem materia interessante, mas essas em especial eu compro as escuras sempre...

Na revista boa forma desse mês duas materias me chamaram a atenção, uma de sanduiches, quem tem receitas bem bacanas e leves, como eu sempre janto um sanduba gostei pra poder variar....

Outra materia legal, é sobre os lanches das famosas, bem legal tbm....

Na corpoa corpo, esse mes achei a edição ruim, se eu comprasse por dar uma folhada nao levaria nao, mas como eu disse eu compro ela as escuras... Gostei muito da materia que fala sobre os exercicios da Flavia Alessandra, em março quero começar a fazer aula de local, já que vai fazer dois meses que eu to pedalando direto , ta na hora de dar uma endurecida....

Mas se tiverem que optar fiquem com a Boa forma, tá otima como sempre...

Oieeeee

Hello meninas lindassssss!!

Como estão???
Li no blog da Jô uma texto muito legal sobre egoismo, e como eu refleti sobre isso, me considero uma pessoa egoista e acho isso muito feio, quero muito poder mudar isso, a generosidade é arma da paz, em todos os sentidos. Mas fazendo uma apologia a dieta, o egoismo significa os deslizes... Pois a partir do momento que deixamos o sonho de pesar menos, de ficar com um corpo mais legal, para cair de boca num chocolate ou prato de massa 4 queijos, estamos sendo egoistas com agente, com nossos sonhos, com nossos ideias, e é egoismo, que nos faz mal, que nos leva a nao nos conhecermos mais....
Desejo a vcs amigas de coração, que vcs se tornem cada dia menos egoistas com os sonhos de vcs, e que toda vez que der vontade de desitir lembrem disso, desistir de fazer uma RA é egoismo com a nossa vaidade e saúde...

beijussssssss

Cardapio

Cafe da manha: leite desnatado + 1 fatia de pao + requeijoa+ peito de peru

almoço: arroz integral, feijao, alface, tomate, frango + picadinho de milho com vagem+ 1 potinho de sobremesa diet.

lanche da tarde: 1 club social
jantar: 2 fatias de pao com rmaioneses ligth + queijo branco+peito de chester

ceia; 1 corpus de brigadeiro

* caminhada de 20 minutos
*1 hora de bicicleta ergometrica
* agua

Copiei essa cor de cabelo

Cardapio de hoje

cafe da manha:
leite desnatado com nescau ligth + 1 fatia de pao ligth com requeijao ligth + peito de peru

lanche da manha
1 maça seninha

almoço
1 colher de arroz, 1/2 conhca de feijao, 1 mini risoles, peixe grelahado, alface, tmate e repolho refogado+ 2 colheres de sopa de sobremesa diet

lanche da tarde
1 barra de cereais

jantar
2 fatias de pao ligth + queijo minas frescal + maioneses ligth + peito de chester

ceia
1 corpus de brigadeiro

Adorei esses modelitos!!

Inspiração da semana

Hoje!!

Oi meninas

Estou me controlando mais que nunca pois a minha consulta esta chegando e nao quero fazer feio, ate porque meu maridinho lindo, vai me acompanhar e nao quero fazer feio pra ele....

Cafe da manha
Leite desnatado (1 xicara)+ nescau ligth(1 colher de cha) + 1 fatia de pao ligth nutrela com requeijao e peito de chester.

Lanche da manha:
1 maça seninha

Almoço
Alface, tomate + arroz integral + 1/2 concha de feijao + 1 bife de frango pequeno + 1 pote pequeno de sobremesa de morango ligth.

Lanche da tarde
1 club social integral + 1 cafe sem açucar

Jantar:
1 sanduiche (2 fatias de pao ligth, requeijao, peito de peru ligth sadia, 1 fatia de queijo minas danubio, alface)

Ceia:
melancia

** Vou caminhar 8 quadras, assim pego o onibus mais vazio e caminho.
** Vou pdelar por 1 horas
** 2litros de agua.

Sabado de filmes e sol

No sabado fiquei o dia todo em casa, eu cafe da manha foi tranquilinho (cafe com lite desnatao + nescau ligth + 1 fatia de pao com requeijao e peito de peru ligth yakult)
Tomei sol ate as 4 da tarde que foi onde fu fazer o almoço (meio tarde né) almocei, arroz integral com cenorura e carne moida picadinhos e salada
Lnache da tarde : 1 fatia grande de melancia
PEDALEI POR 1 HORA (COISA INEDITA NO SABADO)
Jantei duas fatias de pao com a sobra de cenoura com carne moida
ceia: 1 corpus brigadeiro (delicioso)

Tirei a tarde para ver filme: e graças a deus todos excelente

O diabo veste Prada : MARAVILHOSO, recomendo que vejam, ate meu marido curtiu, é muito legal muito inteligente..... to pensando ate em comprar esse DVD de tao bom...

Efeito borboleta 2: Muito bom tbm, final surpreendente, filme bem sacado, e ainda com cenas pra lá de picantes, achei legal...

As 7 regras do amor: filminho agua com açucar divertido, taca caindo uma chuvinha quando vi esse filme, clima perfeito, ele é bom, nao maravilhoso, nem nada, mas uma historia boa, com final esperado.

Domingo de Compras

Olá meninas, pois bem, meu domingo foi maravilhoso em todos os sentidos!
Meu cafe da manha super ligth (cafe com nescau ligth, leite desnatado, 1 fatia de pao ligth com requeijao e queijo minas).
Almocei na minha mae, comi so carne , tres pedeaçõs, pois o unico carboidrato era salada de maioneses.. nao deu pra querer e depois comi um cachinho de uva bem pequeno...
Jantar: 1 sanduiche ligth do mac!
ceia: 1 melancia

Oieee

Oi Meninas

Obrigada por todos os posts, sobre a minha comilança na quinta e sexta, com certeza foi um grande incentivo...

Geisa e Julia, nao consegui comentar no blog de vcs, mas obrigada por me darem força!!!

Pra quem quiser meu e-mail ai vai carinefraga@hotmail.com

Já volto para contar sobre o fim de semana que graças a Deus foi bem ligth!!

beijus com saudades

Almoço nada ligth

Olá meninas

Ii pisei feio na bola, almocei numa casa de massas, comiiii muito , nao sei porque, me arrependi amargamente.... Não posso de jeito nenhum escapar mais da dieta, quinta da semana que vem é a minha consulta com a nutri...

Mas enfim, comi , contei!!!

Beijus

Cardapio de ontem

Cafe da manha
leite com nescau ligth + pao ligth com requeijao e peito de chester
lanche da manha
1 maça seninha
almoço
alface, tomate, arroz integral,feijao, frango, abacxi
Lanche da tarde
1 club social integral
jantar
sanduiche com pao ligth, azeitona, 1 kani, peito de chester, queijo minas frescal,maionese ligth, 1 xicara de nescau ligth.

** Tomei 1,5 de agua
** caminhei na volta do trabalho por 30 minutos
** Pedalei por 1 horas

Meu Almoço

Novo Visual

Olá meninasssss!!

Ontem pintei meu cabelo de chocolate, vou dar um tempo nas mechas para recuperar o meu cabelo, tbm to fazendo hidratação 1 x por semana ja afz um ano, tudo porque um cabeleiro uma vez descoloriu muito meu cabelo com produtos pessimos, ele ta quase pronto pra fazer mechas, mas acho que vou fazer so em abril....

Depois eu posto uma nova fotinho, so que como o celular ao tem uma resolução muito boa, acho que nem da para perceber

beijus

Bjs

Ditadura da Magreza

Estava lendo esses tempos que nos EUA vai ser proibido a comercialização do tamanho pp (34) tava na hora mesmo né!! sendo que a media das brasileiras é 40-42, imagina o que é um tamanho 34, as veses entro em lojas como M.Officer e nos manequins e araras o tamno é 34, imagina, acho que quando eu tinha 10 anos esse era o meu manequim, depois nao querem que as mulheres estejam anorexicas né! Como a Nicoli Rich (uma dessas patricinhas ao estilo Paris Hilton) Ela tinha um copro bonito antes, olha como está agora.

hello Girls

Oláaaaaaaaaaaaaa.....
Meninas respondendo:
* Vou a nutricionista 1 vez por me, e só me peso lá... (isso é complicado)
*Ja fiz tratamento com ela, ano retrasado e emagreci bastante, mas como eu larguei a RA alimentar de mai, deu nisso... agora nunca mais vou largar a RA, cometer deslises tudo bem, mas perder a cabeça jamais...
* Os cremes anti celulites, nao tiram, mas melhora muito o aspecto da pele, fora que o fato de nos cuidarmos ja melhora bastante...
* se sou viciada em perfumes??? ahammmm sou, atualmente tenho usado Humor (natura) angel (thierri mugler) by dolce gabana ( dolce gabana) Acordes Harmonia(O boticario) e principalmente carolina herrera 212 (carolina herrera).

Cardapio (eitaaa coisa feia)

Cafe da manha: leite desnatado com nescau light, 1 fatia de pao ligth nutrela, requeijao, peito de peru.
Lanche da manha: 1 maça seninha
Almoço: alface, pepino, repolho, 1 pedaço bem pequeninho de carne picada,2 bifes, 1/2 prtao de noque com molho de carne, 2 PASTEIS (QUE RIDICULO).
Lanche da tarde: 1 iogurte do tambo ligth
jantar: 1 copo de diet shake, para compensar os excessos do almoço.

Dia corrido

Oie
Hoje o dia ta corridoooooooo
mas ai vai meu caradpio
Cafe da manha
1 xicara de leite desnatado com nescau ligth
1 fatia de pao ligth com cream chese + 1 fatia de peito de chester

almoço
alface
tomate,
vagem
3 colhes de arroz integrak
1/2 concha de feijao
1 bife de frango
pedacinhos de melao

lanche da tarde
1 club social

jantar
2 fatias de pao ligth
cream chese
alface
queijo danubio
1 fatia d epeito de chester
1 copo de suco cligth de uva

ceia;
1 corpus de chocolate (igual ao danete, so que com 90 calorias)

Vou pedalar por 1 horas, e tbm voltar aquelas quadras caminhando por meia hora.
Tomei bastante agua!!

oie

Bom dia meninas
Na quinta feira da semana que vem tenho consulta com nutricionista (dia 15) entao essa semana e na semana que vem, vou puxar bastante o freio, para ver um resultado legal.
Sabado eu comprei uma calça justissima, que ta apertadissima (amanha vou colocar as fotos) e espero que na segunda -feira que vem, ela esteja mais folgada, vou fazer este teste vestindo ela hoje, e tirando a foto e depois na segunda a mesma coisa, vamos ver o que acontece né....


Cada vez se torna mais facil manter o fim de semana na linha, ainda cometi erros, mas nao o fim de semana, cada vez se tornão menores.....

Comprei um novo creme anticelulite da biotherm , o choc, a base de chocolate, atrizes como Flavia Alessandra estao usando e gostando dos resultados, consegui ele mais baratinho, pois um amigo meu foi pra Riveira e conseguiu por 80 reias, comprei tbm o perfume Carolina Herrera 212, que eu amoooooooo, acho esse perfume maravilhoso...

Beijus

Fim de semana

Oláaaaa

Meu fim de semana, foi +/- perfeito, tirando a caixa de bombons que dividi com o meu marido ontem + o balde de pipoca (manteiga ligth) e um cafe com açucar o retso saiu direitinho, to mudando aos poucos meu fim de semana... O proximo será bem certinho, tenho certeza...

E essas sao as todos do fim de semana

Meninas como eu previa so tinha a oplção de almoçar na churrascaria e comi muuuuuuuuuuito, muuuuuuuuuuuuito, mas vou usar a lei da compensação novamente, hije vou pedalar, comer apenas uma fruta a tarde e jantar um diet shake ou talvez umas beringelas grelhadas, nao sei ainda....

Vou sim manter a linha no fim de semana, ja separei umas receitinhas ligths bem boas...

Terminei de ler quando nietchze chorou, nao achei o livro tudooooooo isso, que falam, mas ele é bom, e aprendi com ele...

Estou lendo agora O Aprendiz (Bill Rancic) é o livro do primeiro ganahdor do aprendiz oficial, nao aquela papagaiada do Roberto Justos, mas sim aquele do Donald Trum, tem dicas legais sobre crescimento profissional, etc... Não é o tipo de litetura que eu amo, mas acho que vai ser válido...

Pretendo amanha ir a atrde em uma livraria e escolher uns livros legais, pos tenho aquela teoria de que se me manter ocupada vai fazer eu pensar menos em comida então, to fazendo isso, alem do mais nessa livraria tem um café com chás saborosos, vai ser um bom programa!!

Segunda eu posto fotos do fim de semana!!

Meninas queridas fiquem com Deus!! e ate segunda!

Mil beijus

Hoje é feriado em porto alegre, mas mesmo assim cá estou eu trabalhando, para poder aumentar os dias de carnaval... e meu amor coitadinho sozinho em casa, arrumando toda casa (que amor né??, sou a mulher mais sortuda do mundo) Como é feriado, os restaurantes de buffets que eu almoço estao fechados, muito provavelmeente terei que almoçar na churrascaria.... eis o problema... Buenas vamos ver o que vai acontecer né!!!

Sextaaaa

Olá meninas bom dia!!

Ontem comi tudo certinho, conforme o cardapio postado, tbm fiz minhas compras ligths no super.... E me apaixonei por uma gatinha que estava a venda no shopping!!! Fui tbm fazer minhas unhas, gosto de estra sempre maquiada, de cabelos escovados (tenho escova progressiva) perfumada e de unhas feitas, so isso ja levanta a auto-estima...

O meu cafe da manha e meu lanche da manha estao nessas fotos, beijos

oi

Oláaaaaa

Meninas do meu coração!!
Ontem quase desisti da ergometrica, mas ai lembrei que hoje eu nao vou poder fazer, porque vou no salao fazer as minhas, dai comi um batom (aquele chocolate pequenino) para ter energia e pedalei por 1 hora!!! e tbm fiz aquela caminhadina após o trabalho....

Cardapio de hoje

Cafe da manha: leite desntado com nescau ligth + 2 fatias d epao light nutrela + requiejao+peito de chestar

Lanche da manha: 1 ameixa

Almoço (na casa da mama): alface+1 bife+massa com molho de tomate+1 copo de suco de abacaxi+1 cacho de uva pequeninho

lanche da tarde: 1 iogurte do tabmo de 100 cal

jantar: 1 salad gril mac donalds + 1 coca ligth

ceia: 1 fruta