Voltei

Oi meninas

Desculpa o sumiço repentino, mas comecei um trianemento na empresa, onde eu nao teria o menor tempo.. mas a correria passou e cá estou eu de volta!!

Bom, o meu ta na mesma, ate porque tenho me comprtado, terrivelmente... mas vamos lá, que nada esta perdido..

Fui numa nutri nova, gente a mulher é linda, parece a Renata Fan e aí me deu varias dicas, me receitou alguns suplementos, o consultorio é lindo, super chique, ela é muito atenciosa, gostei bastante e comecei ontem o cardapio dela!!enfim, abaixo vou colocar como estás meu dia-a-dia..

Na academia genteeeeeeeeeeeeee, tenho me acordado as 5:30 da manha para poder is, dai malho ate as 7:30, uma loucura, mas so assim para poder ir, pois o curso termina as 23hs..

Tenho pesquisado direto sobre nutrição e VOU SIM fazer o vetsibular estou decididissima, é isso que eu quero.

Alimentação

Cafe da manha

1 copo de leite com nescafe

2 fatias de pao ligth

1 pouco de quark

1 fatia de queijo minas

1 fruta

lanche da manha

1 fruta

almoço

salada

200 gr de carne

3 colheres de arroz

3 colheres de feijao

1 fruta

lanche da tarde 1

fruta ou supino

lanche da tarde 2

1 copo de ades ligth

2 fatias de pao ligth

quark

peito de peru

queijo minas

jantar

1 prato de sopa

ceia 1 iogurte ligth

Suplementaçao

lecitina de soja

vitamina c

chorella

whey (ate 30 minutos apos o exercicio)

Volto Logo

Meninas assim que me reorganizar, volto e com boas noticias... beijus e se cuidem, podem me enviar e-mail sempre que quiserem carine.silveira@goodcard.com.br

A hora é essa...

o Gurias estou de volta! fiquei muito doente com a gripe sem forças para nada ,nem para postar, nem para academia, nem para fazer a dieta bonitinho...
Bom nao sei ainda se coloquei tdo a perder, vou me pesar amanha e conto pra vcs, pois hoje estou de volta a minha reeducação alimentar e amanha me peso, obvo que engordei um pouco, pois fiquei uma semana me alimentando pessimamente e nao fzendo exercicios...
So que hoje ja é 3 de setembro, ou seja ou vai ou nao vai dar para afzer um verão diferente, é hoje segunda-feira, inciio do mes de setembro que temos que pensar, Sim vou pegar firme e fazer com o que verao de 2008 seja o verao diferente na minha vida, ou nao, esse veroa vai ser igual! é agora, porque nao podemos fazer essa esolha em dezembro, em novembro, tem que ser agora para poder dar tempo de curtir o verao na boa, e eu tenho que correr muuuuito atraz do prejuizo, pois ue ja tinha conseguido uma meta bacana, agora nao, sei, mas nao interessa, tenhoq ue chegar em dexembro com 58 kilos e vou chegar, custe o esforço que for... tenho meta, planos e vou segui-los a risca, nada de vacilar na alimentação, nada de matar academia, vou ser 100% semana após semana, para que de certo.. sei as minhas fraquesas, mas tbm sei meus pontos fortes, se vejo a balança baixar nao existirá chocolate acapaz de me fazer botar tudo a perder...
E hoje recomeço, so que estamos no ultimo trimestre nao terei mais tempo de recomeçar enao esse é o ultimo recomeço, senao nao vai da! e quero atacar em varias frentes..
Setembro será o mes da dieta forte e dos exercicios regradaos, de segunda a sexta, e no fim de semana vou me emxer tbm, uma caminhada com o meu amor, pedalr na bike enquanto vejo um filme, enfim ficar parada nano!! vai ser o mes tbm da dieta certissima, nada de deslises, nada de comer um pouco a mais, eu sei o que me faz bem, sei que com o cardapio que eu sigo certinho eu emagreço com saude e sem passar fome...
Outubro: continuo com a RA e vou aumentar a quantidade de exercicios, porque? porque o nosso organismo se acostuma com o que damos e retiramos, sendo assim ele nao vai mexer muito, entao como nao quero dominuir a alimentação, é um crime uma dieta de menos de 1200 calorias, so perdemos saude assim, vou aumentar a quantidade aerobica...
Novembro: ai vai etrar os tratamentos esteticos, drenagens, massagens modeladoras, o que der..
Dezembro: intensivao na RA e continuar com a academia a mil e tratamenos esteticos, para estrear em janeiro na melhor forma..
NÃO VOU MAIS PERDER O FOCO!
Bjs

Quase que a gripe me derruba

Oi meninas
Pois é peguei um gripaoooooo, fiquei mal de cama, nao fui na academia, um caos, mas eu dei apenas 2 dias pra gripe ir embora do corpictho, ela chegou de leve na segunda a noite me derrubou na terça e ontem eu estava uma monstra, palida, dismilinguida, o quadro da dor, mas hoje ja sacudi a poeira e cá estou, tomando chasinho verde, montada (maquiagem, vestido e bota, pra mandar a urucubaca de volta pro lugar dela)...
ai gente que coisa.. por esta gripe ter me derrubado, nao malhei essa semana ainda e puxa vida hoje ja é quinta e além de tudo estou me alimentado mal desde sabado, que feio né! podia ter feito um repouso com frutas e nao com porcarias... mas enfim... Vou começar de novo, porque nao né? e agora so paro de seguir a linha, quando cehgar nos 64, antes disso, nem pensar, promessa é divida...
Lista de compras (que ja tem tudo em casa)
fibre1 com banana e leite de soja, em todas as manha
frutas variadas para o lanche
pegar leve na quantidade de carnes no almoço
muita aguaaaaaa
cha verde
e muita malhação, e os 64 que me esperem, aiii gente que burrice, se tudo estivesse certinho seria dos 67 para os 64 e aí nao era dificil, mas poxa to há quase uma semana comendo porcarias a luta vai ser bem maior, eitaaa cabecinha.....
Bom, pra muitas seria loucura iniciar a semana de malhação na quinta, mas pra mim é melhor 2 dias que nada, entao vou malhar moooito hoje e manaha e saabdo, vou caminhar na rua, aproveitar que a grana ta curta para cuidar ainda mais do corpictho...
Tao bom hanar amigas novas e queridas, a Valentina genteeeee que humor , adoro aquela menina, linda , alto astral, boca suja e otimaaaa, hahahaha e tem tbm uma menina que ta sendo o maior exemplo a amiga querida do byby barriguinha, ta linda, poderosa e sempre cheia de dicas, me miro em ti viu amiga!!
Beijus

Tirando o Pó

Oi Gurias

Essas fotos foi do churras de sabado da empresa do meu maridinho... tava otimo, mas comi de mais, teve um joguinho de poquer que incluisive nos ganhamos...

Esse fim de semana nao fiz dieta direitinho... comi muito chocolate, frituras, etc...mas estou novamente na linha com o meu inseparavel chá verde, comendo direitinho e malhando muito, compensando sempre, nos proximos fins de semana sem sair da linha e to correndo rumo a 2º meta 64 kilos, sei que essa vai ser ainda mais dificil, sao tres kilos e o metabolismo vai querer me sacanear, mas eu nao desisto nao, amos lá, vamos lá, espero chegar nessa meta até o meio do mes de setembro e agora so me pemrito comer chocolate apo´s alcançar a meta, antes disso nem pensar...

To ficando com nojo de alguns blogs, antes achaa um certo blog ai, um escandalo de bom, a menna chegou na sua meta tava linda e faceira, so por fora, porque por dentro ela tem um monstrinho, invejosa e os posts dela agora sao baseados em atacar uma pessoa que ta enchendo o saco dela ou entao tentando sair por cima das criticas pisando nos outtros, chamando de "gordinhos invejosos" gente o que é isso?? o objetivo de quem tem blog de emagrecimento nao é ajudar e ser ajudado? acho de ultima esse barraco todo e é tao lamentavel, ela ter se tornando uma pessoa tao feia por dentro, nao adianta secar, malhar e nao trabalhar o interior, a alma!! aff detesto coisas baixo astral, invejas, intriga, falatorio, porra vao cuidar da vida de vcs mediocres e parem de ficar nesse titi... Eu espero que cada uma que le meu blog, minhas aigas que quando alcançarem a meta de vcs que se tornem ainda mais lindas por dentro do que por fora! Vamos evoluir em todos os aspectos..

bjs

Sexta.Obaaaaa

Olá meninas
Bom fim de semana chegando e vem aí a hora mais dificl, a que precismao de mais determinação nao é? eu sei bem que posso colocar fora em apenas uma refeiçao a luta de uma semana toda, e há anos eu nao consgeuia ir pra casa dos 67, agora que consegui, nao vou dar bobeira nao, vigilancia o tempo todo e vem ai um fim de semana com churrasco que eu adoro, mas ja sei o que fazer comer bastante salada, comer carne nao comer nada frito, evitar os aperitivos e se nao conseguir maneirar muito, compensar o resto do fim semana para que tudo permaneça na santa paz....
Ontem aconteceu uma coisa muito estranha e boa, fui para uma reuniao de trabalho e teve pessoas que nao me recoheceram, hahahaha, depois fui numa loja que fazia tempos que nao entrava e a menna da loja me perguntou se eu tinha feito lipo, pois estava muito mais magra, AIIIIII AMEIIIIIIIIIII, hahahaa
Qunado eu falo que emagreci apenas 3 kilos, as pessoas se surpreendem, achando que foi muitoooooo mais, se eu nao tivesse fazedo musculaçao, talvez nao paracesse mais, é que atividade fisica muda muito o nosso corpo,,,,
To feliz da vida com tudo issooooooooo e que venha o verão!!!
beijus e comportem-se..

Hello!!

Oi gurias, aqui em POA está um lindo dia de sol, ta ate qunetinho uma média de 20 graus....
Bom, como eu alcancei minha primeira meta, meu presentinho era passar um dia no salão, mas como eu nao tenho um dia livre, vou passar alguma horas para dar uma geral, vou fazer hidrataçao nos cabelos, pé, mao, depilação, tudo que tenho direito, hahhaah e comprei uma lingerie linda para comemorar com o maridão, hahahaha....
Como é bom alcançar aos poucos os objetivos.. hoje o pessoal foi num rodizio de filés, como eu sei que lá nao tem nada saudavel e que eu comeria alem da conta, fui eu sozinha num shopping almoçar e comprar a tal lingerie, para a surpresinha logo mais.. prefiro evitar de ir, em lugares que sao buffet ou rodizio, so tenho ido em ala carts, bem melhor...
Considero fundamental nessa etapa que eu passe ate a primeira meta a compra da minha balança, falem o que quiser, mas eu me peso todos os dias e assim acompnaho bem de perto o que pode e que nao pode..., além da balança Fibre 1 e chá verde e 3 porçoes de frutas assim meu intestino funciona mais que bem....
Amanda querida, tenho 1.62 de altura, e uso calças 38, como? nao sei... as tamanho 40 ficam largas na minha cintura... quando eu pesava 57 usava manequi 36 e é pra esse que eu quero voltar...
Mari... ahh querida muito obrigada pelo elogio, vou providenciar uma foto de biquini para vc ver onde eu preciso emagrecer, hahaha, a minha barriga e icomoda muito Mari tu nao tens ideia.. hahahha
Para as meninas atenta na moda, providenciem uma bolsinha prata que vai ser o hit do verão viu meninas...
beijusssss

Consegui

Oi gurias

Essas fotinhos sao de sabado!!

To bem feliz hoje, cheguei na primeira meta de estar na casinhas dos 67, meu peso hoje é 67,700, ebaaaaaa.... consegui conquistar a primeira meta, agora vou rumo a meta numero 2....

Aprendi que 1 refeição nao moderada por semana nao compromete nada, mas 2 coloca tudo a perder..

Aprendi que eu sou respnsavel por chegar ou nao nas metas, se eu cabular academia e ao comer direito, volto para o peso inicial 74,700..

Aprendi que chá verde é otimo, desde que tomado todos os dias...

Aprendi que melhor que comer como louca é comoer um chocolate depois de ter passado muito tempo sem sentir o sabor...

Aprendi que salada, é sim gostoso

Aprendi que comer de 3 em 3 horas emagrece e nao nos deixa com fome..

Aprendi que contar calorias é inutil, mas contar qualidade sempre...

Aprendi a amar malhar... nao sei o que seria de mim sem as aulas de spining

Aprendi que o blog é bom as veses e tantas outras nao...

Aprendi que melhor que ir no mac todos os finais de semana, é melhor ir em varias lojas e todos os jeans 38 servirem...

e eu continuo aprendendo...

Cardapio

cafe da manha

1 copo de leite desnatado com fiber 1 e 1/2 banana

lanche da manha

1 maça

almoço

salada(alface, tomate, tabule)

1 colher grande e bem cheia de pure de batatas

2 salsichões

lanche da tarde 1

1 bergamota

lanche da tarde 2

1 iogurte nesvita de mel

jantar

1 fatia de pao

alface

peito de peru

quejo minas

ceia

1 danoninho

Oie

e aí meninas, tudo belezinha???
se comportaram no fim de semana?? eu me comporte bem! tirando o almoço de domingo que foi um em um buffet maravilhoso, o resto nota 10!
Eu e o meu maridinho lindo, temos ido sempre es restaurantes ligths.. sabado almoçamos no alecrim e apreoveitei e comprei varias coisinhas ligths... muito legal esses lugares...
Depois fomos no cinema, e mais uma vez eu resisti e essa vez foi complicada pois fui no cinema onde fazm a melor pipoca do mundo e o cheirinho ficou no filme todo, mas enfim fui lá para ver filme e nao comer pipoca!!! me senti super vitoriosa, era impossivel isso pra mim e por falar em filme, vcs precisam assitir Primo Basilio, filme maravilhosooooo, valeu muito a ida no cinema, a Gloria Pires está pereita e a historia muito bem contatda, nao percammmmm.....
O meu pecado mortal foi ontem no almoço que comi um pouco de fritura, mas nao repeti, fiz um prato so, e deu, e dispensei a sobremesa , alias nem olhei o que tinha de sobremesa! e depois compensei, comi frutas e anoite um lanche levissimo.. ta bem bom assim!
Ainda nao estou na casa dos 67, eitaaa que ta dificil, tenho malhado, feito a dieta direitinho, ams a balança muda 100 gr, ta complicado, mas eu nao desito, vou ganhar a maldita no cançasso, essa semana ja monte a estrategia para chegar nos 67.00, vou diminuir a porça das frutas estava comendo 1 maça,1 banana e uma laranja de umbigo, isso no dia todo, agora vai ser 1 maça, 1 laranja do ceu e 1/2 banana, tbm vou afzer um lanche da tarde menos reforçado, ao invez de 4 bolachas integaris com suco de soja, vou comer iogurte nesvita , barra de cereal de quinua ou bolachinha doce com cafesinho sem acuçar, outra coisa a noite 1 fatia de pao e nao duas,e malhaçao 6 veses por semana e nao mais 4, e vamos ver se nao vai pra caso dos 67, vai sim!!
beijus

Voltei

Oi meninas estava atribuladissima de tarefas e nao pude postar, peço mil desculpas, detesto os blogs que nao sao atualizados e eu fiz o mesmo, hehhee. Essa sou eu (0bvio) ontem apos voltar do salao, que fiz minha hidratação basica!!

Bom vamos aos fatos... tenho feito tudo muito direitinho, segurado bastante a vontade estou em plena red zone, e meu deus como é dificil fazer certinho nessa epoca né! mas estou fazendo sim.. bom ainda nao cheguei na primeira meta de 67, mas ta bem pertinho, quem sabe amanha cehga né? acho que sim, hahahagente tenho aprendido muito com tudo isso, apredi que 1 refeição (almço do dias dos pais) pode sim jogar tudo fora, nao é um mero deslize não! que a limentação é fundamental para a melhor pratica de atividade fisica, aprendi que as academias quando da um calor viram um saco, um bando de patys e maurcinhos debil mentais invadem e aí adeus fazer as series direitinhos, aprendi que exercicio mais alimentação balanceada serão eternas senao, nao vou nunca conseguir o que eu quero...

Bom gurias deixa eu explicar direitinho, no domingo pela manha me pesei e na balança 68.400, bom beleza, já que na segunda estava 70.200, e aí era almoço do dias dos pais, meu cafe da manha foi igual, ai almocei arroz + 1 ovo frito+ 1 bife a milaneza+ algumas varias batatinhas fritas+ salada de maionese+ salada de alface+ 1 fatia de pudim+ 1 cafesinho coma açucar, no resto das refeiçoes frutas e a noite um sanduba e o resultado?? fu novamente para os 70 kilos, acarambaaaaaaaaa será possivel em 1 refeiçao engordar 2 kilos? nao sei.. tenm a retençao de liquidos, etc. mas o fato é que somente hoje (quinta-feira) 4 dias apo´s o meu peso retorbou aos 68.400, e aí será que valeu a pena? claro que nao, muito melhor eu ter controlado essa refeiçao e ter saido no lucro do que remar 4 duas para voltar ao peso né! tai mais um aprendizado, NUNCAAAAAAAAA largar o controle, sempre estar de olho, e sempre maneirar, esse é o caminho!

Na academia o meu treino mudou, preciso malhar 4x por semana e nao 5, mas em compensaçoa nos 4 dias faço musculação, antes so 3, entao segunda e terça e quinta e sexta, quarta flga para os musculos!

Gente é tao bom sentir os efeitos, meu braço ta drinho, a perna super definida e toso mundo me diz que estou mais marga! to amandoooooooooooooo e sempre to comm chá verde e agua, sao inplacaveis contro a fome, recomendo pra todo mundo, experimentar , fazer a experiencia do chá verde, gente funciona muito, desincha, chapa a barriga, otimooooo..

beijus

Mais fotos...

E aí meninas se comportaram??

eu me comprtei muitissimooo bem! a pizza nao fez nenhum estrago pelo contrario no outro dia ainda estavam algumas graminhas a menos .. to quase nos 67 graças a deus!! mas ainda nao, entao vou me puxar muito na malhação e segurar muto o freio tbm, essa semana vou comer apenas 1 fatia de pao a noite para dar um gás maior!

No sabado a alimentação foi 10!!! no almoço fiz um sufle de abobrinha, que ficou otimoooooo e a noite comi 7 sushis e 10 pedaços de sashimi, dai no dormingo acordei levinhaaaa, mas ontem dia dos pais , almocei na minha mae e o cardapio nao tinha nada saudavel, era bife a milaneza, bata frita e arroz, ao teve escapatoria, entao o que eu fiz, foi compensar ans outras refeições e deu tudo certo, nos intervalos comi frutas e anoite um sanduiche levinho!!

To viciada no Fibre 1 com leite e banana de manha, nossa meninas eitaaa que eu amo isso e ainda nao sinto nada de fome, tomei bastante agua e chá verde incluisve no fim de semana, e isso fez toda diferença!

Antes (nao faz muito tempo) morria de medo dos fins de semana, porque era terrivel resistir, agora achei o equilibrio, nao tenho mais medo, se rolar pizza ok, importante é nao perder as estribeiras o dia todo, uma refeiçao no fim de semana nao mata ainda mais se após ela agente tomar cha verde, o efeito é imediato!

E vamos com sucesso nessa semana meninas, vamos perder graminhas, kilinhos, enfim..

beijus

Hi Darlings

Oi queridas

Aqui em Porto Alegre esta uma doa tao lindooo que vcs nem imaginam, ate quente está, oo coisa boa, e quando da esse carlosinho, é que lembramso ainda mais e mais do verão né!

Hoje tive um problemaçoooo, tinha almoço em uma pizzaria, aiaiaiaiaiaia, entao o que eu fiz, enchi um prtao de salada e depois comi as pizzas, no total 6 fatias(eu sei que é bastante) comi 4 salgadas e 2 doces e refrigente diet, bom claro que estrapolei, mas agora vou comepnsar ans outras refiçoes e hoje vou aumentar o tempo nos aerobicos, geralmente os dois lanches da tarde sao 1 laranja de umbigo e depois antes de mahjar 1 copo de suco de soja com 4 bolachas integrais, entao hoje vou mudar 1 maça a tarde e depois um iogurte e a noite uma saladinha, para nao ter prejuizo na balança e tenho certeza que nao terá, o importante é balancear tudo!

Cada vez mais tenho mais gás pra malhação, gente eu faço com tanto prazer é ta bom, sao as unicas horinhas que tenho apneas pra mim, pois ou estou no trabalho ou com meu marido, e assim to lá duas horas me cuidando, me divertindo e nao pensando em nada! Os resulatdo ja sao bem visiveis, vou começar a colocar mais fotos sim viu Electra... O spingi trabalha tanto abdminias que vcs nem imagina, pois enquanto se pedala em pé, ficamos com o abdomem contraido o tempo todo, otimo, otimo exercicio. Minha serie de muscaulação passou por reformulações, agora temho dois treinos e acho que ficou excelente!! e vamos que vamos né!

Gurias vamos nos ajizar e passar o fim de semana na ba, eu ja planejei todo o meu, vou ver bastante filmes e ja organizai a alimentação, aan a no almoço vou afzer um sufle de abobrinha com muita salada e no dia dos pais, pegar leve, como extrapolei um pouco hoje, freio de mao totalmente puxado no domingo!

Beijus

oláaaa

Oi gurias!!!

Hoje esta um lindooo dia de sol aqui em Porto Alegre, frio de mais ainda (4ºgr) mas lindo dia, ontem cosegui chegar no horario da malhação certinho, é que assm tenho feito spinning todos os dias, porque segunda, quarta e sexta é uma mulher quem dá e a aula é bem mais ligth, saio pingando, mas é mais aerobico.. e na terça e quinta a aula é concorridissima, tbm o cara da um show a parte na aula, impolga muito e trabalha mais resistencia e força, uma loucura, pingava suor ontem, e fiz muuuuito esforço, aula show de bola!! depois de presente uma passadinha no salao, para uma escova basica e para afzer a mao, eitaaa que eu amo isso viu!!!

Tenho me pesado todos os dias e sempre gramas a menoas, ainda nao deu uma semana da minha dieta adaptada a da nutri, mas com certeza que ja provei que do meu jeito funciona melhor!! tenho estudado muito nutrição e tem muitas e muitas coisas que as nutricionistas fazem que é muito errado, entao eu to fazendo do meu jeito, na minha metodologia e ta dando muito ceeto, mas o peso so falo quando estiver com 67 antes disso nao, porque ainda nao cheguei nesse pese e a minha primeira meta é essa, sei que nao to longe, so persistir...

A academia tem sido muito fundamental, nao apenas pelo obvio de se exercitar, mas porque naquelas duas horas que estou lá, estou perdendo peso, nao estou comendo, e lá é cheio de inspirações, todo mundo em forma, tem meninas com corpo perfeito e aí tu ve que nao é a toa, fora que é um lugar com muitossss espelhos entao em qualquer exercicio eu me vejo muito e penso "tenho que melhorar" e isso é motivação direto!! sem contar que é muito bom ver os musculos durinhos, os resultado aparecendo etc, nunca mais deixo de malhar, isso é vital na minha vida, eu semprei gostei de me exercicitar, comcei na primeira dieta aos 11 anos, onde eu emagreci muuuito e fiquei com 51 kilos, logico que com 11 anos a alimentação nao precisa ser tao regradinha, porque a perda é mais rapida, ams ali comcei a afzer caminhadas e ginastica localizada e mantive por anos a fio, so parei quando comecei a trabalhar aos 18 anos e de lá para ca, poxaaaa vida quase 10 anos, parada, as veses eu me matriculava fiacava um mes, e achava que a musculaçao tava me engordando, as roupas apertavam (obvio, certaente eu comia mais) e ai sempre tive essa impressao, que musculação engorda que eu tava ficando pior, o que nao fazia era analisar a minha alimentação, mudei de academia varias veses e a mesma situação, o recorde foi 2 meses malhando, mas nao como agora ia 2 ou 3 veses no maximo, desde os 18 anos essa esta sendo a primeira vez que tenho malhado realmente regularmente , todos os dias, ja culpei muito academias, mas nao o que estava errado era eu, a minha persistencia, agora nao abro mao disso, tudo bem que ficar com o meu mardio, é otimo, ir no cinema durante a semana tbm (mais barato) etc, mas nada é melhor do que sensação de Eu consigo malhar! chego em casa cançada sim, mas meu marido entende sempre, super compreensivo, nao temos mais o mesmo tempo para namorar, para ficar abaraçadinhos, antes iamos pra cama as 19:30, agora so as 22:00, em compensação agora ele tem uma mulher melhor, com mais disposição, mais confiante, que ele se orgulhe mais, entao esse é o recado de hoje gurias, nada vai te trazer melhores resultados que se dedicar a malhação diaria, e se de repente eu tiver que fazer um curso, estudar ou outros compromissos a noite, vou abandonar a academia? nao! vou afzer como e menina mais sarada da academia, vou acordar as 5:30 da manha e vou ir malhar!!

Buenas quanto a alimentação, tudo certinho, sem um pingo de fome, a pele ta linda, pois a alimentação reflete direto, e ate o cha verde ta gotosissimo, hoje é o terceiro dia que tomo ele e ja estou super acostumada... ta tdo belezinha!!

E é isso aí, vamos lá que hoje é qurta meio da semana, quem nao começou da tempo, que começou vamos continuarrrrr sempre!!!!

beijus

Oi

Olá meninas lindas!!!

e ai meninas firmes???

Ontem eu quase que desisti de ir pra academia, sai do trabalho as 17:50 para o maldito onibus aparecer as 18:30, soma-se isso ao fato de um engarrafamento horroroso e pronto perdi o horario do spining, dai pensei, ahh so vou fazer musculação e deu, mas depois pensei melhor e de forma inteligente entao eu faz 10 minutos de transport + musculaçao e ai im peguei a aula das 20:00 hs de bike, claro que nao foi o ideal, pois assim chego muuuito tarde em casa, mas foi como consegui incluir a bike ontem. Porto Alegre é mesmo uma provincia, qualquer volta as aulas da esse transtorno todo, acho inadmissivel esperar por 40 minutos um onibus que tem a cada 10 minutos, tudo por transito, e aí o onibus nao tinha mais onde colocar gente, nem preciso alara né! Bom ao menos eu fiz a minha parte esperei como toda boa e pacata ciddã, porque o prefeito e a governadora além de nao andar de onibus nao passam na Assis Brasil, onde o transito nao se meche das 18hs as 19 hs, e como diz um velho e otimo ditado o pior de se nao gostar da politica é que os que nao deveriam amam... entao pacienccia, muuuuita alias... e espero hoje nao perder minha aula de spning!!

Transtornos e revolta a parte, vcs viram a foto da Luiza Brunet?? ela secou 7 kilos e retornou a otima forma fisica, ta aí provando que depois dos 40 da sim para mudar o jogo...

Hoje o tempo ta horivel frio, chuva, enfim ... tem que ter ainda mais força de vontade né, mas ja estou com um macacão lindooooo de malhar, squeze de chá verde e garrafinha de agua, mais frutinhas na bolsa, tudo para nao perder as estribeiras.... hahaha

beijus

Hoje é dia de começar!!

Update: tudo certissimo ate o momento, esta quase na hora de eu ir na academia fazer spining + musculção! Tomei certinho o chá verde (eitaaa coisa ruinsinha)
Cardapio:
Café da manha
Mingau de aveia ( 1 copo de leite de soja + 3 colheres de aveia+ 1/2 banana)
lanche da manha
1 maça
almoço
salada de cenoura, tomate e repolho com iogurte
1 colher grande arroz integral
1 concha cheia de proteina de soja texturizada com molho de tomate
lanche 1
1 laranja de umbigo
lanche 2
1 copo de ades ligth
1 pastel integral de ricota com cenoura
jantar
1 sanduiche com muita salada
1 fatia de mozzarela
3 rodelas de mortadela sem gordura
ceia
2 colheres de sopa de abacate


Hoje é dia de realmente começar gurias, porque so faltam apenas 4 mesinhos para o verão, ou seja, nao temos tanto tempo assim, para adiar, para deixar para amanha, entao vamos lá, a hora é agora... Hoje me disciplinei para acordar bem cedo, para poder fazer meu chá verde e trazer para o trabalho na minha squeze, eu acho mais pratico fazer em casa enquanto preparo o cafe da manha e por falar em cafe da manha, fiz um mingau de aveia com banana que alimenta muito, sacia, e é super nutritivo e parece arroz de leite, uma delicia....
Comprei uma balnaça nova, porque aquela historia de ter que secar a balança ninuem merece né! acabei com isso e comprei uma novinha!! linda de vidro, bom, vou fazer o seguinte, monte varias estrategias, e na segunda que vem vou ver que resultado, em gramas ou kilos isso trará, vou ver se realmente chá verde faz a diferença, etc.. eu acho que vou obter melhores resultados inclusive melhores do que com a nutri! entao abaixo as estratégias.
1. Café da manha com mais fibras , vou intercalar mingau de aveia com fibre 1.
2. Tres porçoes de frutas por dia
3. chá verde (4 copos)
4. Agua
5.Fitoterapico com vairas ervas digestivas e centela (para celulite)
6. Iogurte nesvita dia sim dia nao
7. Exercicios fisicos de segunda a sexta (isso ja é bem normal pra mim)
8. Utilizar religiosamente meu anti celulite
9. Fazer um cardapio diferente parao fim de semana, mas controladissimo.
10. Sem uma jaca por 15 dias (se fizermos aos poucos é melhor) vou a cada 15 dias me permitir a 1 so bobagem, a uma so refeição, uma pizza, na outra mac, na outra um chocolate, mas somente a cada 15 dias e em apenas uma refeição, porque voltar a dieta uando extrapolamos é muuito dificil entao eu nao quero isso, quero me adaptar a refeiçoes boas e saudaveis...

Bom sao essas as estratégias.. e as propagangas dos biquinis da lua mrena ja começaram e pelo jeito a modelo da marca nao se deixou levar por esse inverno frio, ela continua impecável...
Nathi queridaaa começa logo essa academia guria, os reultados começam a aparecer em 3 meses entao vai hoje te inscrever em uma, vai lá com a acra e acoragem e tu vais ver como é facil, se tu tiver carro, malha lá na inha na praxis na assis brasl, é muuuito boa, to amando!! e assim uma anima a outra...
Esse fim de semana fui no shopping comprar a balança e o shopping estava todo em promoçao, so que eu tinha que escolhe rentre a balança ou as roupas (eitaaa pobresa) experimentei varias calças, e peguei todas 40 e todassssssssssss ficaram grandes, a 38 é que ficou boa, gente fazia anos e anos, que isso nao acontecia, tinha medo das calças jeans de pegar e elas nao servirem em mim agora passou, elas servem so que nao pude levar porque eu sei que a balança é mais importante se eu nao moitro meu peso de perto a coisa vai por agua baixo, preciso muito disso!!
Entao queridas, estou eu aqui, com a minha squeze de chá verde, mala da academia com as frutinhas dentro para os lanches e cheia de disposição, vamos lá???
beijus

Segundo Semestre começando

Oi queridassssss

Bom ontem foi a consulta com a nutri, perdi em 15 dias 2 kilos, sem passar fome, mas malhando muuuuuuito, ebaaaaaa, mas agora vou dar uma mudadinha naquela alimentação, pois essa nutricionista segue uma linha totalmente radical e natural, e eu acho que tem muitos alimentos ligths que estao aí para ajudar e por mais industrializados que sejam, dao sim uma força, entao vou adaptar essa limentação dela ao que eu acho ideal, tenho passado os ultimos dias estudando alimentos, estudando reações, já que ero seguir esse caminho da nutrição, quero entender tudo! e pra isso tenho lido monografias de dietetica de endocrinologia, etc...

Entao assim, voupermancer com leite de soja, mas o iogurte nao, vou colocar o nesvita, vou comprar Fiber 1 para o cafe da manha, e o lanche da tarde permance igual com suco de soja e bolcaga integral, permance igual tbm a ceia com castanhas do para, mas voltarei para meu tody ligth que tem bem menos calorias e te bem mais sabor que o cacau, acho importantissimo encontramos o nosso equilibrio, e eu encontrei o meu, vou afzer essa adaptação, nao para um mes e sim para a vida toda, porque?

Soja: importantissimo alimento para mulheres, pois contem isoflavona, estudos mostram que consumida a longo prazo reduz os riscos de reposição hormonal e tbm aumenta o metabolismo.

Aveia: alimento completo, carboidrato do bem, deixa a pele linda

Castanhas do para: Alimento fortemente anti-oxidante, otimo para previnir envelhecimento, se consumido a noite auxilia no hormonio do crescimento.

3 frutas ao dia: sempre variando

Fiber 1: riquissimo em fibras

Iogurtes: resposnaveis direto por manter a flora intestinal equilibrada

Ou seja meninas esses alimentos sao para a vida toda, e eu eternamente vou consumilos...

Vamos aproveitar que esse segundo semestre esta iniciando HOJE e começar, recomeçar ou continuar na batalha, agora temos que correr ainda mais, segundo semestre ai, e o verao chegando, chegando, mesmo, eu quero me prepara muito agora, continuar malhando 5X por semana, fazendo essa alimentação saudavel que nao so emagrece como deixa a pele linda e previne o envelhecimento... eu sei o quanto é dificl gurias dizer nao, e sei o quanto é dificl ir malhar, o quanto de dinheiro gastamos com isso, mas nao tem nada melhor né, adoror exemplos reais, e para vcs verem que nada vem de graça, a menina que tem o corpo mais bonito da academia, mais definido, mora perto da minha casa ou seja longe da academia, e como ela estuda a noite e trabalha manha e tarde, igual a muitas de nós, era para ela nem malhar né, afinal que tempo ela tem... mas vcs sabem porque ela tem um corpo perfeito? porque ela acorda as 5:30 da manha, sim nesse puta frio de 1º grau, que gela ate a alma, e as 6 da manha ela ja esta malhando, depois vai pro trabalho e depois pra faculdade e tudo de onibus, assim como eu tbm e como muitas entao nao existem justificativas para nao fazer nada por nós.. Esses tempos estava vendo uma menina dizer que é complicado namorar e fazer dieta, porque o cara sempre come mais, e come bobagens e aí agente acaba sucumbindo a isso, e aí o que acontexce, agente engorda, engorda, e o namorado ou marido, passa a olhar para os lados, e aí ele sempre vai bater o olho naquela moça que foi mais forte que nos, que disse mais nao, a bobagens, que malhou ai inves de ficar em casa, entao vamos escolher a moça que queremos ser, eu quero em dezembro ser a segunda moça!!

Vamos lá?

beijus

Tudo de Bom

Oi meninas fui 100% no final de semana novamente, mas dessa fez eu tinha festinha, entao tive que adaptar bem o programa do final de semana para poder aproveitar as coisinhas da festa, mas foi tranquilissimo, compensei direitinho e tbm to mais tranquila, pois eu malho 2 horas por dia né gurias, entao nao vai ser uma colher de salada de maionese que vai estragar tudo né! Bom no sabado era aniversario do meu irmao, tinha churrasco, entao cafe da manha normal (mingau de aveia) almoço ligth arroz integral com strogonoff de soja (fica esquisito( a tarde uma fruta e anoite pedaços de salsichao sem farinha + carne, depois apenas meia fatia de torta (ecaaa nao tenho mais estomago para esse tipo de doce) e muito chá, mas enfim compensei o dia todo paa depois ter um pouco mais para gastar e ontem no almoço da minha mae, nao resisti a salada de maionese , mas comi pouco.. e anoite ontem nada de corboidrato, so uma sopinha com proteina, e ta beleza, por isso foi 100%
O melhor de tudo é sentir plena em tudo né gurias? isso nao tem dinheiro que pague, e eu to me sentindo bem comigo, minha calça 38 ta larguinha, minhas roupas estao todas bem em mim, to de bem com o meu cabelo, acho que vou ser morena forver, combina mais comigo, fora que meu cabelo sem mechas tem brilho, fica amcio, ta otimo, super hidratado, e o maridao adora tbm... to em paz comigo , isso ta fazendo um super bem...
Meninas estava vendo o blog da Flavia e ela tava postando umas coisas bem legais, dizendo que o verão daqui a pouco ta ai, e estamos em tempo de ter um corpo perfeitinho ate lá, pra mim ainda faltam 12 kilos, mas ficarei bem com 60 tbm, e ahhh contrariando a nutri me pesei sabado, estava 68.200 Ebaaaaaaa, 2,200 a menoa, to faceira, mas a pesagem ofial na quinta no dia da consulta.. quero perder algumas graminhas ate lá, bom voltando ao assunto, a Flavia estava falando das metas de como alcançar para poder no verão desfilar o biquininho do sonho!! e eu quero um lindo da luamorea ( o corpo da modelo dessa marca é perfito, e o meu cabelo ja esta igual ao dela, falta poueco entao, hahahaha) e é esse o meu recado pra vcs tbm gurias, vamos começar hoje, agora a se mexer e fazer desse verão um dos melhores da nossa vida, vamos malhar, fazer reeducação, e esquecer as porcarias, ingerir alimentos que nos afzem bem e nao as tranqueiras, mesmo as ligths, veja o rotulo s etem fibras se vai fazer bem, nao so ver as calorias.. A flavia colou um guia eu adaptei pra mim e façam vcs os mesmo, assim fica mais facil..
beijus
Quem me acompanha na mega operação de beleza?
A minha vai consistir em:
- malhar todo dia-
-manipular capsulas de centella asiatica para celulite
-manipular capsulas de gelatina para a pele e unha
-usar as amploas ou da loreal ou kerstase toda semana para afzer uma hidratação profunda
-limpar a pele toda noite, exfoliar uma vez por semana, usar mascara 1 x por semana
- usar creme para celulite toda noite, usar filtro solar todos os dias
-acordar cedo
-beber 4 copos de chá verde
-evitar gorduras, porcarias e doces
-emagrecer até chegar nos 58kg, para usar um biquininho numa boa no verão
A gente consegue tudo o que quiser! Se a Flavia perdeui 24kg posso emagrecer tbm e perder 12 um pouco numa boa!

Fotinhos

Oie gurias

Ai esta a foto do tenis a pedido da Marcinha, foto das unhas que fiz ontem, foto da maneira como tenho que ir malhar, totalmente encasacada, nesse baita frio...

Buenas, fim de semana vindo aí né!! e eu preciso me anter como no anterior totalmente na linha, por isso ja planeji meu cardapio, vou fazer umas comidinhas diferentes e gostosinhas, vou fazer strogonoff de proteina de soja texturizada (com creme de leite de soja) com arroz integral e beringela de forno (acelera o metabolismo). para tarde vou manter meus lanches, e a noite vou afazer uma salada que vale por uma refeição (receita da nutri). e domingo vou almoçar na casa da mamis e controlar como no domingo passado e se rolar cinema, vaiser apenas com umas aguinha, focando no filme..

Gaby, menina nao consigo entrar no teu blog, ou vc nao tem?? eu sei que tu me visitas todos os dias, e eu adoro teus recadinhos, mas deixa um maneira de entrar em contato, para eu falar contigo, tá??

Gurias tenho afastado as atividades apenas gastronomicas, entao ja coloco na minha cabeça, vou almoçar na minha mae, para poder conversar muuuuito com a minha familia, matar as saudades, esse é o foco.. Sair pra jantar com o meu marido, para namorar muito ele, ir no cinema, apenas pra me divertir vendo filme, antes eu fazia tudo isso apenas pensando na comiria, to afastando o foco da comida agora..

Ontem na aula de jump botei o maior gás, primeiro deixei o jump bem na frente , bem perto da professora, pra me puxar e suei a beça, foi muito bom.. academia é muito legal, agora ja vai fazer um mes e com isso ja ganhei resistencia, acho que emagreci (so terça pra saber) e fiz novas amizades, é muito legal, formamos um grupo de 4 meninas que fazem todas as aulas juntas,e elas sao lindas, isso da mais gás, quero ficar como elas, né!!

Hoje um colega meu me disse que me achou, mais magrinha, hahaha, adorei!! Ele disse"A academia ta fazendo efeito, ja esta bem visivel, que tu emagreceu".

Guriassss vcs ja experimentaram mingau de aveia??? aiiiiii que deliciaaaaa, coloco bastnate canela, fica igualsinho a arroz doce que eu amooooo, muito bom mesmo, pena que essa semana acordei queimada todos os dias, mas esse será o café da manha do fim de semana, vou postar segunda as fotos das refeições..

Bom gurias eu vou ficar super ligth esse fim de semana e vcs??

beijus se cuidem..

Vamos a Luta né?

Oi guriasssss

nao aguento mais esse friooo, quero alor, verao, blusinhas sem alça, e aí a baita mala da academia tbm diminui!


Mudei meu treino, vou focar ainda mais no aerobico, entao segunda, quarta e sexta viu fazer 45 de spining e terça e quinta jump, tem sido muito bom malhar, nunca me senti tao de bem como a vida como agora.... da um gás imenso!! e na semana que vem ja tenho nutricionista, e ai vou poder ver direitinho os resulatdos..


Hoje tive que almoçar num rodixio de filés, era aniversario do cordenador, e todo mundo foi, eu nao ia ficar né! Fui na boa, realmente comi varias coisinahs a amias, mas nada que fosse um garnde strago, experimentei duas massas, mas um pouquinho delas so, de carboidrato, fecou meo prato e comi alguns filesinhos com molho, mas comeria bem maisssss, tanto que ate fiquei com fome.. nao comi sobremesa, nao repeti.. Acho que fui muito bem, extrapolei um pouquinho sem detonar... e agora vou ainda compensar, a tarde ao inves de dois lanches será um so, e a noite uma sopinha de legumes, e como hoje tem jump, vou gastar muuuito, e a ceia será uma frutinha, tenho certeza que nao vou ter estragado nada... e ainda pretendo nesse fim de semana dar uma boa caminhada....


As aulas de Spining soa muito boas, saio ensopada de suor.. gasta muita caloria aquela aula, otimoooooo....


E hoje é dia de salao de beleza, adoroooo, vou fazer uma francesinha nas unhas...


beijus

Coisas de Academia

Oi meninas
Em Porto Alegre faz um lindo dia de sol!! otimo para estar num parque, passeando, mas enfim, estou aqui na minha mesa de trabalho, hahaha!!
Gurias quando começamos a frequentar academia, nos deparamos com umas coisas meio estranhas, por exemplo, segunda -feira é um dia que a academia explode de gente, é um horror, nunca consigo seguir as series na ordem, ontem o Leg Press tinha fila de espera, nao consegui fazer... é um saco.. daí na quarta-feira é tanquilo, tem um movimento normal, mas na sexta é completamente vaiziam, faço todas as minhas series tranquilamente, o que se conclui que tdo mundo quer recomeçar na segunda, e depois largam de mão! e assim tem sido nessas 4 semanas de academia.. Outras peculiaridades, tem umas meninas fora da gaioa lá, que vao lá para desfilar, teve uma que passou semana passada durante as 2 horas que eu fico na academia, passou desfilando de um lado pro outro com uma baita bolsa da puma, as veses falava no celular, as veses com o instrutor, mas nao largou nem bolsa,nem celular, nada, enfim nao malhou 1 minuto, porem ficou na academia por mais de 2 horas, hahaha, outra mais estranha ainda, encontrei com ela no vestiario, se produzindo, primeiro passando um hidratante da victroia secret, depois se encheu de eprfume, se maquiou, e é obvio que eu pensei que ela estava indo embopra, que nada, tava indo pra aula debike, hahahaha, a aula que mais se sua, aquele creme deve ter escorrido todo!! fora isso, dificilmente encntro nas esteias ou msuculação as mesmas mulheres, os homens sim, sao sempre os mesmos, mas as mulheres nao, tem, umas que euvejo surante a semana toda, depois nunc mais, e assim vai!!
*Ontem inaugurei meu tenis, bah é outra coisa, nao me cançou, fiquei super bem, hoje vou fazer jum, variando sempre as aulas, para dar estimulos diferentes aos musculos.
*to tranquila na alimentação seguindo tudo bem direitinho, to acostumadissima com a alimentação e esses habitos que estou adqurindo com a desintoxicação, tenho certeza, que algumas coisas pra sempre ficaram, como o uso de azeite de oliva no lugar de margarina ou requeijão, suc de soja a tarde com biscoio integral, consumo de castanhas, enfim essas coisas fazem muito bem e como eu ja tinha falado pra vcs so resultados no corp aparecem mesmo, a unica coisa insuportavel, é tomar o tal do colageno, horrivel aquilo, vou sugerir a nutri tomar em capsulas, porque o em pós, nossaaaa, terrivel!!
* Essa rotina nao esta sendo facil, mas tbm ninguem disse que seria né! antes eu saia do meu trabalho corria pra casa e desde o meio da novela das sete eu ja estava deitada, namorando o Ander e assim ia so levantava pra afzer um lanche e pra tomar banho!! Agora nao, saio do trabalho e vou a mil pra academia, chego no meio da novela das 8, dai tenho que preparar meu jantar que agora envolve muuita salada e demora mais pra fazer, dai so tomo banho apos a novela, dai tenho que arrumar as coisas por outro dia, enfim, estou indo deitar por volta das 23 horas, logico que isso tem um onus, no outro dia, levo um tempao para conseguir me acordar, e a semana tem passado mais devagar tbm, mas no fim tudo vale a pena, esse cançasso vai sim passar, é que inverno é dose né! e eu vou continuar persistindo na academia 5X por semana enquanto posso, pois pretendo no inicio do ano que vem começar a fazer nutrição!! para eu entender perfeitamente dos alimentos, do nosso organsmo e poder fazer melhor por mim e ajudar as pessoas!!
* To todo dia usando o anti-celulite manpulado, que vale mesmo a pena, sinto diferença já!! e esse é o segundo potinho!! Lipostabil 10% + creme base 100gr .
*Quanto ao acido-folico é o segunte tomo duas doses e sobre ele :O ácido fólico é uma vitamina do complexo B (B9), ele á muito importante para o sistema neurológico, além disso atua na produção das células sangüíneas, na duplicação do DNA, e na renovação das células. Previne anomalias cardíacas, determinadas alterações congênitas e mal-formações.
Sua deficiência causa anemia, aumenta os riscos de infecções na gravidez e os partos prematuros.
Fontes: feijão (preto ou branco), também no grão-de-bico, espinafre, brócolis, repolho cru, levedo de cerveja, pão integral, fígado, folhagens verde-escuras, lentilha, couve-flor, cenoura, laranja e banana.